每天运动半小时为什么就是瘦的不明显?

2022-06-21 05:26 美体 63万阅读 投稿:@小蜜

有研究称要靠运动来减肥,每天至少要花费半小时以上运动,否则效果很难体现,但还是会有部分人抱怨说自己明明很努力做运动了,为什么还是没瘦下去?其实这运动半小时其实也深藏学问,快来看看自己在运动过程中有过什么问题吧,以后在运动前一定要了解清楚呢!

每天运动半小时为什么就是瘦的不明显?

误区大盘点

NO.1力量训练少

最近的调查显示,80%以上的女性很少进行力量训练,这可能是减肥失效的最大原因。力量训练促进新陈代谢,增氧健身和耐力训练减少饮食量,每天摄取的热量比单纯的有氧运动少517热量。

矫正:每周3次机械力量训练取代健身操。

NO.2 水分补充不足

对于运动而言,补充水分很重要,人体每个细胞离开水都无法正常工作,运动时不及时补充水分,疲劳感会更快产生,锻炼起来会觉得更为吃力。研究表明,脱水时,健身者每组力量的反复运动减少3~5次。

矫正:健身前2小时慢慢喝水,运动中和运动后也要慢慢补充水分。

NO.3在跑步机上看书或者手机

健身时看书、手机等都会分散注意力,不知不觉就会降低运动强度。

矫正:放下书,听音乐,运动时听摇滚音乐和流行音乐,运动时间可延长15%。

NO.4选择最能减肥的运动

无论健身活动约定的减肥指标有多有魅力,如果这个健身项目令人无聊,效果就不理想了。

矫正:寻找自己喜欢的运动方式,避免强迫自己锻炼的感觉,也可以邀请朋友一起健身,提高运动的乐趣。

NO.5追求量而忽略了式

认为运动强度越高,量越大,能大量消耗脂肪吗?错了,在锻炼的时候,身体的姿势是非常重要的,在健身的过程中如果懒惰的抓住扶手,锻炼的肌肉部分就会减少,消耗的热量会大大降低。例如,站着举起哑铃,每30分钟比坐着举起哑铃要消耗50卡路里的热量。运动过程中,保持良好的姿势,也能帮助人体吸入更多的氧气,使健身变得轻松。

矫正:放慢速度,站直身体。

NO.6 过分相信脂肪燃烧标准

很多减肥广告都大吹大擂,脂肪燃烧标准水分增加,研究发现,减肥者对热量消耗平均过高估计30%。

矫正:可以用心率监视器测量自己的脂肪燃烧标准。

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