徒手健身技巧(关于徒手健身技巧)

2022-05-26 05:28 美体 62万阅读 投稿:@小蜜

最佳答案大家好,小美来为大家解答以上问题。徒手健身技巧,关于徒手健身技巧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!解答:1、俯卧撑俯卧撑不需

徒手健身技巧(关于徒手健身技巧)

大家好,小美来为大家解答以上问题。徒手健身技巧,关于徒手健身技巧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、俯卧撑俯卧撑不需要任何器械,只需躺在地上,双手之间的宽度略宽于肩膀,脚趾着地。慢慢弯下手肘,停在离地面34厘米处。休息两秒钟后复位,然后重复这个动作。主要锻炼手臂肌肉、核心肌肉、背部和肱二头肌。随着身体素质的提高,做上斜俯卧撑和下斜俯卧撑难度加大。有些俯卧撑是将双手撑在椅子上,使整个身体向上倾斜一个角度,主要是锻炼胸肌。相反,向下倾斜俯卧撑主要是将脚放在凳面上,双手触地。还能锻炼胸肌,有效增加上半身肌肉。

2、蹲下。站直,两腿之间的距离与肩同宽,双手向前伸直,身体开始下蹲,直到大腿处于水平位置。在整个过程中,你的上半身保持不动,背部始终挺直。锻炼大腿、小腿、臀部和核心肌肉,习惯后可以增加宽度更宽的深蹲。两腿之间的距离比肩膀宽1.5倍,可以锻炼臀部肌肉。参考训练计划:普通深蹲每次做5组,一组做10次,休息1020秒。深蹲加宽,一次做4组,一组8次,休息15秒。

3、引体向上。双手背在背后握住单杠,双手之间的距离比肩膀宽。把脚收回来,用手臂拉起身体,直到到达顶部。锻炼一些肌肉,如核心肌肉、手臂和肩胛骨。适配后可以加等宽引体向上,双手之间的宽度与肩同宽。可以增强背部肌肉。参考训练计划:一次做5组,一组8节休息20秒。等宽引体向上,一次做4组,一组做6个,休息1525秒。

4、翻你的肚子。躺在瑜伽垫上,双手投降,双腿弯曲,用腹部带动身体向上,直到坐起来。停滞两秒后,你多次复位重复,主要锻炼腰腹大腿肌肉。参考训练计划,一次做5组,一次做12组,休息20秒。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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